Η yoga δεν είναι μόνο μια σωματική άσκηση, αλλά μια ολιστική πρακτική που συνδυάζει το σώμα, το πνεύμα και το νου. Ωστόσο, μια κοινή παγίδα στην οποία πέφτουν πολλοί ασκούμενοι και δάσκαλοι της yoga είναι το “spiritual bypass” ή “πνευματικός παραμερισμός”. Αυτό το άρθρο εξετάζει τι είναι το spiritual bypass, τέσσερις λόγους που συμβαίνει στη yoga, και τρεις τρόπους για να το ξεπεράσεις.

Τι είναι το spiritual bypass;

Το spiritual bypass αναφέρεται στη χρήση πνευματικών πρακτικών και πεποιθήσεων για να παρακάμψει ή να αποφύγει συναισθηματικά, ψυχολογικά ή προσωπικά προβλήματα. Αντί να αντιμετωπίσουν τα πραγματικά τους ζητήματα, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν την πνευματικότητα ως έναν τρόπο να απομακρυνθούν από τα δύσκολα συναισθήματα ή τις προκλήσεις της ζωής. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια επιφανειακή προσέγγιση της πνευματικότητας, που παραβλέπει τις βαθύτερες ανάγκες της προσωπικής ανάπτυξης και της ψυχολογικής θεραπείας.

4 λόγοι που συμβαίνει το spiritual bypass στη yoga

1. Αναζήτηση της Τελειότητας: Πολλοί μαθητές της yoga βλέπουν την πρακτική ως έναν τρόπο να επιτύχουν την πνευματική τελειότητα και να ξεφύγουν από τις αδυναμίες τους. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να οδηγήσει σε παραμερισμό των πραγματικών συναισθημάτων και προβλημάτων.
2. Μη Ρεαλιστικές Πνευματικές Φιλοδοξίες: Πολλές φορές, οι άνθρωποι έχουν μη ρεαλιστικές προσδοκίες σχετικά με την πνευματική τους ανάπτυξη και πιστεύουν ότι πρέπει να παραμείνουν πάντα σε κατάσταση “φωτισμένης” γαλήνης και ευτυχίας, αποφεύγοντας έτσι τις πραγματικές τους συναισθηματικές ανάγκες.
3. Έλλειψη Εκπαίδευσης: Οι δάσκαλοι της yoga μπορεί να μην έχουν επαρκή εκπαίδευση στη διαχείριση συναισθημάτων. Αυτό μπορεί να τους οδηγήσει να προτείνουν πνευματικές λύσεις για ζητήματα που απαιτούν βαθύτερη ενδοσκόπηση και αυτοδιερεύνηση.
4. Φόβος Αντιμετώπισης Πραγματικότητας: Πολλοί άνθρωποι καταφεύγουν στο spiritual bypass ως μέσο να αποφύγουν την αντιμετώπιση των προσωπικών τους τραυμάτων και δυσκολιών. Οι πνευματικές πρακτικές μπορεί να φαίνονται σαν ένας ευκολότερος τρόπος να διαχειριστούν τον πόνο τους.

3 τρόποι για να ξεπεράσεις το spiritual bypass

1. Αυτογνωσία και Ενδοσκόπηση: Η ανάπτυξη της αυτογνωσίας είναι κλειδί για την αναγνώριση του spiritual bypass. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσα από ενδοσκόπηση, journaling και αυτοπαρατήρηση, που βοηθούν να αναγνωριστούν τα υποκείμενα συναισθήματα και τραύματα.
2. Εκπαίδευση και Αυτογνωσία: Επένδυσε σε εκπαίδευση που καλύπτει την ψυχολογία και την αυτογνωσία. Αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να κατανοήσεις καλύτερα τον εαυτό σου και τους μαθητές σου, αν είσαι δάσκαλος.
3. Ισορροπημένη Προσέγγιση: Συνδύασε την πνευματική πρακτική με άλλες μορφές αυτοφροντίδας και θεραπείας. Η yoga μπορεί να είναι ένα πολύτιμο μέρος της ζωής σου, αλλά δεν πρέπει να είναι η μόνη σου λύση για κάθε πρόβλημα.

Σύμπερασμα

Η υπέρβαση του spiritual bypass είναι κρίσιμη για όσους ασχολούνται με τη yoga, είτε ως μαθητές είτε ως δάσκαλοι. Η συνειδητοποίηση και η αντιμετώπιση των προσωπικών και συναισθηματικών προκλήσεων μας επιτρέπουν να προχωρήσουμε σε μια πιο αυθεντική και ουσιαστική πνευματική πρακτική. Ως δάσκαλοι, η βαθύτερη κατανόηση αυτών των ζητημάτων μας επιτρέπει να υποστηρίζουμε καλύτερα τους μαθητές μας στην ολιστική τους ανάπτυξη. Η yoga, όταν συνδυάζεται με ειλικρινή αυτογνωσία και ψυχολογική ενδοσκόπηση, μπορεί να οδηγήσει σε πραγματική προσωπική μεταμόρφωση και ευημερία.

The post Spiritual Bypass: Γιατί είναι επικίνδυνο και πώς να το ξεπεράσεις appeared first on Anahata Yoga Academy.

Στο άκουσμα της λέξης «δίαιτα» τι σου έρχεται απ’ ευθείας στο μυαλό; Μήπως η λέξη χρησιμοποιείται με λίγο διαφορετικό τρόπο από αυτό που σημαίνει πραγματικά; Και τελικά, ποιες είναι οι πιθανές απαντήσεις στο ερώτημα «τι είδους δίαιτα να κάνω;» 

Στον τομέα της διατροφής, η λέξη δίαιτα αναφέρεται στο σύνολο των τροφίμων που καταναλώνονται από ένα άτομο στοχεύοντας στη διατήρηση, τη μείωση ή την πρόσληψη βάρους. Αν κατατρέξουμε στις ρίζες της λέξης, σύμφωνα με την αρχαία ελληνική γλώσσα, η λέξη δίαιτα αναφέρεται σε έναν συνολικό υγιεινό τρόπο ζωής. H διατροφή, από την άλλη, σχετίζεται με τη διαδικασία χρήσης της τροφής για τη βέλτιστη λειτουργία του οργανισμού. Οι δύο αυτές λέξεις είναι αλληλένδετες και απόλυτα συνυφασμένες με την υγεία μας. 

Μήπως όταν ακούμε τη λέξη «δίαιτα» ή την έκφραση «κάνω δίαιτα», έρχεται αυτόματα στο νου και η λέξη «στέρηση»; 

Αυτό συμβαίνει γιατί έχουμε συσχετίσει τη δίαιτα με κάτι -λίγο πολύ- περιοριστικό που στοχεύει στην απώλεια βάρους. Και όχι άδικα. Κυκλοφορούν πολλές «δίαιτες» που υπόσχονται την απώλεια βάρους σε μικρό χρονικό διάστημα. Κυκλοφορούν επίσης ανά διαστήματα διάφορες δίαιτες «της μόδας» ή δίαιτες που αποκλείουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων με στόχο την απώλεια κιλών. Πρόκειται επομένως για εξαιρετικά περιοριστικές – στερητικές δίαιτες.  

Ο λόγος που αποτυγχάνουν όλες αυτές οι δίαιτες είναι γιατί δεν είναι βιώσιμες, καθώς στόχος τους είναι απλώς η απώλεια βάρους, χωρίς να συνυπολογίζεται ο παράγοντας της πραγματικής υγείας όπως και καλής ψυχολογίας του ατόμου.  

Δεν μπορούν να διατηρηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να αρχίσει το σώμα να «παραπονιέται». Τότε, το άτομο επιστρέφει στις διατροφικές συνήθειες που είχε πριν τη δίαιτα και τα κιλά που πιθανόν χάθηκαν σχετικά γρήγορα, επανέρχονται και ενδεχομένως να είναι περισσότερα από όσα ήταν πριν την εφαρμογή της συγκεκριμένης δίαιτας. Το σώμα πεινάει, δεν έχει λάβει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και οι ορμόνες δεν βρίσκονται σε ισορροπία. Ακόμα και όταν υπάρχει η ανάγκη και η επιθυμία για απώλεια κιλών, η δίαιτα που ακολουθείται πρέπει να θρέφει όχι μόνο το σώμα αλλά και το πνεύμα. Διαφορετικά τα αποτελέσματα θα είναι εφήμερα και θα επηρεαστεί αρνητικά και η ψυχολογία του ατόμου. Ειδικά αν στο παρελθόν υπήρχε μία μη υγιής σχέση με το φαγητό, σε καμία περίπτωση δεν είναι συνετό να ακολουθείται μία περιοριστική δίαιτα. 

Στο ερώτημα «τι δίαιτα να κάνω;» η απάντηση δεν είναι μία. 

Κάθε σώμα είναι μοναδικό και έχει τις δικές του ξεχωριστές ανάγκες. Κάτι που σε μένα λειτουργεί, σε σένα μπορεί να μην είναι το ίδιο ωφέλιμο. Οι γυναίκες επίσης έχουν διαφορετικές ανάγκες από τους άντρες. Και κάθε γυναίκα ανάλογα τη φάση του κύκλου στην οποία βρίσκεται έχει επίσης διαφορετικές ανάγκες. Κάθε άνθρωπος έχει τα δικά του ξεχωριστά χαρακτηριστικά, τα δικά του θέματα υγείας που χρειάζεται να φροντίσει, το δικό του καθημερινό πρόγραμμα. Έτσι, χρειάζεται τη δική του δίαιτα που θα βοηθήσει το σώμα του να είναι λειτουργικό και να ζει πραγματικά καλά μέσα σε αυτό. 

Σίγουρα όμως υπάρχει ένας τρόπος διατροφής που προσφέρει σημαντικά οφέλη στην υγεία μας. Από κει και πέρα τροποποιείται έτσι ώστε να εξυπηρετεί τις ανάγκες καθενός. Αυτή είναι μία διατροφή με όσο λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα γίνεται (whole foods diet). Τρεφόμαστε κυρίως με μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Σε γενικές γραμμές, επιλέγουμε άφθονα λαχανικά, φρούτα, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, δημητριακά ολικής άλεσης, και αν τρώμε ζωικά προϊόντα, επιλέγουμε καλής ποιότητας κρέας, ψάρι, αυγά και γαλακτοκομικά. Αποφεύγουμε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, συνήθως όσα βρίσκονται σε συσκευασία με μία μεγάλη λίστα συστατικών από πίσω. Όσο λιγότερα συστατικά τόσο το καλύτερο! Δεν διαφέρει πολύ από τη γνωστή σε όλους Μεσογειακή διατροφή. Για να επανέλθουμε όμως στα προηγούμενα, δεν είναι τίποτα κανόνας για όλους, μιας και διαφορετικά αντιδρά κάθε οργανισμός. 

Είναι σημαντικό να παραμένουμε με μία διάθεση εξερεύνησης και παρατήρησης όσων καταναλώνουμε και τι επίδραση έχουν στο σώμα και τη διάθεσή μας. 

Ένα άλλο κομμάτι του παζλ αποτελεί και η ενσυνείδητη διατροφή (mindful eating). Η ενσυνείδητη διατροφή -βασίζεται στην ευρύτερη φιλοσοφία της ενσυνειδητότητας (mindfulness)- έρχεται να μας δείξει πώς να είμαστε παρόντες την ώρα που απολαμβάνουμε το γεύμα μας και πώς να ακούμε τα σήματα που στέλνει το σώμα: πότε και πόσο πεινάμε, πότε να σταματήσουμε να τρώμε, πώς αισθανόμαστε μετά από ένα γεύμα, με τι κριτήριο επιλέγουμε τι θα φάμε. Ακόμη, βοηθά να διαχωρίζουμε τη φυσική από τη συναισθηματική πείνα. Όταν συνδυάζεται μία ολιστική προσέγγιση στη διατροφή μαζί με την ενσυνείδητη, τότε έχουμε έναν υπέροχο συνδυασμό που ωφελεί σώμα, νου και πνεύμα.

Καθένας έχει μέσα του τον δικό του μοναδικό «διατροφολόγο» που ξέρει καλύτερα από κάθε εξωτερικό παράγοντα τι είναι καλύτερο για το σώμα του, αρκεί να χτίσει μία σχέση εμπιστοσύνης μαζί του. 

Δεν χρειάζεται να χάνουμε χρόνο και ενέργεια στο να υπολογίζουμε θερμίδες, καθώς, τρώγοντας με γνώμονα την υγεία, την ευεξία, και τη βέλτιστη λειτουργία του οργανισμού, κάνοντας σωστούς συνδυασμούς τροφίμων και μαθαίνοντας να εμπιστευόμαστε το σώμα και τα σήματα που στέλνει, έχουμε βρει αυτό που χρειάζεται για να νιώθουμε πραγματικά καλά.  

Αναστασία Αβραάμ
Δασκάλα Γιόγκα E-RYT 500, YACEP
Σύμβουλος Ολιστικής Ενσυνείδητης Διατροφής

The post Τι είδους δίαιτα να κάνω; appeared first on Anahata Yoga Academy.

Αυτός είναι ο εσωτερικός διάλογος που επιλέγεις πολλές φορές να αναπαράγεις και το υποσυνείδητο ακούει!

Και μάντεψε! Πιστεύει αυτό που του λες.

Είσαι σίγουρος πως αυτό θέλεις να πεις;

Αυτοπεποίθηση σημαίνει αγάπη για αυτό που είσαι. Για τη διαδρομή που έχεις περπατήσει. Για αυτά που έχεις καταφέρει και δεν σου έχουν χαριστεί.

Αυτοπεποίθηση είναι η πίστη σε εσένα, η δική σου προσωπική αναγνώριση.

Είναι η επιλογή του εαυτού σου και όχι της ηττοπάθειας, της δράσης και όχι της αναβλητικότητας.

Τα υπέροχα νέα είναι πως αυτοπεποίθηση έχουμε όλοι! Δεν υπάρχει άνθρωπος χωρίς αυτοπεποίθηση! Η αυτοπεποίθηση μας πολλές φορές χρειάζεται ενίσχυση, ενδυνάμωση.

Με ποιους τρόπους μπορείς να ενισχύσεις την αυτοπεποίθηση σου;

1. Επένδυσε στις δυνάμεις σου, στις δεξιότητες σου, στα χαρίσματα σου. Σε αυτά που κάνεις καλά, πολύ καλά. Μην ξοδεύεις ιδιαίτερα πολύ ενέργεια και σκέψη σε όλα αυτά που νιώθεις πως σε ξεπερνάνε.

Τελειοποίησε τις αρετές σου!

1. Γράψε τους στόχους σου και επικεντρώσου σε αυτούς.
2. Άλλαξε τον εσωτερικό σου διάλογο. Μίλα σε εσένα με αγάπη. Αναγνώρισε τις μικρές και μεγάλες νίκες σου.
3. Γράψε τα πράγματα που σε κάνουν να αισθάνεσαι πως έχεις αποτύχει. Και άλλαξε την αποτυχία σε πρόοδο, σε εξέλιξη. Τί σου δίδαξαν όλες αυτές οι «αποτυχίες»;

Μήπως τελικά ήταν χρήσιμα μαθήματα ζωής;

Δεσμεύσου να σε φροντίζεις κάθε μέρα. Κάθε μέρα, έστω και για μισή ώρα, κάνε κάτι για τον εαυτό σου. Κάτι που σε αναζωογονεί, σε γεμίζει, σε δίνει χαρά. Να θυμάσαι να σε φροντίζεις!

1. Αναθεώρησε τη σχέση σου με τα social media. Φτιάξε μαζί τους τη σχέση που επιλέγεις εσύ να έχεις. Και πέρνα σε αυτά το χρόνο που επιλέγεις εσύ να περνάς.
2. Πάρε απόσταση από τους ανθρώπους και τις καταστάσεις που δε σε κάνουν να αισθάνεσαι όμορφα και θετικά. Βάλε τα όρια σου!
3. Βάλε στη ζωή σου την άσκηση, καθημερινά! Ο,τιδήποτε σου αρέσει και σε βοηθάει.
4. Χαμογέλα! Κάθε μέρα! Γέμισε τη ζωή σου με χρώμα.
5. Οργάνωσε ακόμα καλύτερα το χρόνο σου. Διαχειρήσου τον με τέτοιον τρόπο που να σου φέρνει τα μακροχρόνια αποτελέσματα που σου αξίζουν.

Δοκίμασε τα και θα δεις πως η αυτοπεποίθηση σου θα ενισχύεται μέρα με τη μέρα και εσύ θα αρχίσεις να λάμπεις ακόμα πιο πολύ, μέσα στη ζωή σου.

Έλενα Μουρατίδου
Σύμβουλος Προσωπικής Ανάπτυξης
www.elenamouratidou.com

Άρθρο: www.huffingtonpost.gr

The post 10 εργαλεία για την αυτοπεποίθηση appeared first on Anahata Yoga Academy.