Τεχνικές Mindfulness
Οι τεχνικές mindfulness με έχουν βοηθήσει να συγκεντρωθώ
καλύτερα και να διατηρώ τη συγκέντρωση αυτή.
Ένας τρόπος να εξασκώ το mindfulness είναι στη καθημερινή βασική πρακτική του
διαλογισμού. Για 5 με 10 λεπτά κάποιες φορές ίσως 15 η και 20 λεπτά, να εστιάσω την
προσοχή μού στην αίσθηση της εισπνοής και της εκπνοής – να δώσω προσοχή στο πώς
νιώθω όταν το στομάχι μου ανεβαίνει και όταν κατεβαίνει, στο πώς ο αέρας μπαινοβγαίνει
από τα ρουθούνια, να εστιάσω στην ενέργεια που δονείται μέσα σε όλο το σώμα μού, να
εστιάσω στους ήχους – κοντινούς και μακρινούς – να εστιάσω στις σκέψεις, στο πότε
τελειώνει μία σκέψη και φυτρώνει μία άλλη και στο χώρο που υπάρχει ανάμεσα τους, να
εστιάσω σε ένα συγκεκριμένο συναίσθημα που ανακαλύπτω μέσα μου εκείνη τη
συγκεκριμένη στιγμή. Και κάθε φορά που η προσοχή αποσπάται, να επιστρέφω στο σημείο
εστίασης.
Πέρα από την βασική πρακτική του διαλογισμού, είχα χρησιμοποιήσει το mindfulness
στην καθημερινότητα μού, έχοντας την επίγνωση του πού εστιάζεται η προσοχή μού ενώ
ασχολούμαι με δραστηριότητες ρουτίνας.
Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσω ότι ενώ οδηγώ η προσοχή μού περιστρέφετε γύρω
από τις υποχρεώσεις στις οποίες πρέπει να ανταπεξέλθω αργότερα μέσα στην ημέρα, και
να φτάσω στο προορισμό μου χωρίς να παρατηρήσω οτιδήποτε σε όλη την διαδρομή. Η
διαδρομή να μοιάζει με ένα όνειρο. Εφαρμόζοντας το mindfulness, εστιάζω σε
οτιδήποτε συμβαίνει μέσα μου και γύρω μού και παρατηρώ τη συγκεκριμένη διαδρομή. Και
όλα φαίνονται διαφορετικά, με έντονα χρώματα, ζωντανά, πραγματικά.
Καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, μπορούμε να εστιάζουμε στην αναπνοή μας ή στις
αισθήσεις μας για λίγα λεπτά, καθώς περπατάμε από μέρος σε μέρος ή όταν τρώμε, ή όταν
κάνουμε μπάνιο, όταν κάνουμε δουλειές στο σπίτι, όταν καθόμαστε στον υπολογιστή, όταν
κάνουμε “scrolling “ στο κινητό, κτλ. Μπορούμε στην πραγματικότητα να ασκήσουμε
ενσυνειδητότητα ανά πάσα στιγμή, ακόμη και κατά τη διάρκεια μίας συνομιλίας με άλλους.
Έχει ενδιαφέρον να παρατηρήσουμε τις αντιδράσεις του συνομιλητή μας όταν εμείς
ακούμε και μιλάμε συνειδητά. Για παράδειγμα στο σουπερμάρκετ, να λέμε συνειδητά
ευχαριστώ στην πωλήτρια στο ταμείο, και να εστιάσουμε την προσοχή μας στην οπτική
επαφή και στην αντίδραση της πωλήτριας.
Η ενεργοποίηση της κατάστασης της επίγνωσης οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της
ημέρας, ακόμη και για λίγα λεπτά, είναι εξαιρετική εκπαίδευση. Ουσιαστικά αφήνουμε την
πολυάσχολη σκέψη μας και στρεφόμαστε πλέον την προσοχή μας σε αυτό που συμβαίνει
στην παρούσα στιγμή στην καθημερινή ζωή, η μόνη στιγμή που είναι πραγματική και
μοναδική.
Υπογράφει η Άνκα-Μιχαέλα Ντασοβεάνου