10 Οφέλη της σανίδας

Η σανίδα είναι μια δημοφιλής άσκηση ενδυνάμωσης του κορμού στη γιόγκα και στα προγράμματα γυμναστικής. Αν και συνήθως δεν συνοδεύεται από ένα παραδοσιακό “σχέδιο παροχών” όπως ένα πακέτο παροχών για εργαζόμενους, υπάρχουν πολλά οφέλη που σχετίζονται με την ενσωμάτωση της στάσης της σανίδας στη ρουτίνα γυμναστικής σας.

Ακολουθούν 10 πιθανά οφέλη από τη συμπερίληψη της στάσης της σανίδας στο πρόγραμμα άσκησής σας:

  1. Δύναμη του πυρήνα: Η στάση της σανίδας είναι γνωστή για την αποτελεσματική στόχευση των μυών του πυρήνα, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών, των οβελιαίων και του κάτω μέρους της πλάτης. Η τακτική εξάσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση αυτών των μυών, οδηγώντας σε βελτιωμένη σταθερότητα και καλύτερη στάση του σώματος.
  2. Βελτίωση της ισορροπίας: Απαιτεί ισορροπία και σταθερότητα, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής σας ισορροπίας και της ιδιοδεκτικότητας (επίγνωση του σώματος).
  3. Αυξημένη μυϊκή αντοχή: Η διατήρηση της στάσης της σανίδας για παρατεταμένο χρονικό διάστημα προκαλεί τους μυς σας να λειτουργούν ισομετρικά, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή αντοχή και την αντοχή.
  4. Ισχυρότεροι μύες της πλάτης: Ενεργοποιεί τους μύες του κάτω μέρους της πλάτης, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και ενδεχομένως να μειώσει τον κίνδυνο πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης.
  5. Καλύτερη στάση του σώματος: Η ενδυνάμωση του πυρήνα και των μυών της πλάτης μέσω της στάσης της σανίδας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε καλύτερη στάση του σώματος, οδηγώντας σε βελτιωμένη ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και μειωμένο κίνδυνο της κυφωτικής στάσης.
  6. Ενδυνάμωση χεριών και ώμων: Η σανίδα ενεργοποιεί επίσης τους μύες των χεριών και των ώμων, βοηθώντας στην τόνωση και την ενδυνάμωση αυτών των περιοχών.
  7. Αυξημένη ευελιξία: Αν και κατά κύριο λόγο είναι μια άσκηση δύναμης, η στάση της σανίδας απαιτεί επίσης κάποια ευελιξία, ιδιαίτερα στους οπίσθιους μηριαίους και τους ώμους. Η τακτική εξάσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευελιξίας σε αυτές τις περιοχές.
  8. Βελτίωση της πέψης: Η ενεργοποίηση των κοιλιακών μυών κατά τη στάση της σανίδας μπορεί ενδεχομένως να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης και της υγείας του εντέρου.
  9. Διανοητική εστίαση: Η διατήρηση της στάσης της σανίδας απαιτεί συγκέντρωση και διανοητική εστίαση, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της σύνδεσης νου-σώματος και της ενσυνειδητότητας.
  10. Ευκολία και ευελιξία: Η σανίδα μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε και δεν απαιτεί εξοπλισμό, καθιστώντας την μια βολική και ευέλικτη επιλογή άσκησης που μπορεί εύκολα να ενσωματωθεί σε μια ρουτίνα γυμναστικής.

Όπως με κάθε άσκηση, είναι σημαντικό να εξασκείτε τη στάση της σανίδας με σωστή φόρμα και τεχνική για να αποφύγετε τραυματισμούς. Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία γυμναστικής ή έναν εκπαιδευτή γιόγκα για να βεβαιωθείτε ότι εκτελείτε τη στάση της σανίδας σωστά και με ασφάλεια.

Hatha Yoga Flow

Ένα μάθημα για όλα τα επίπεδα των ασκούμενων που συνδυάζει αρμονικά και με ροή τα στοιχεία του αέρα, της γης και του νερού μέσα από την αναπνοή, την asana και την χαλάρωση.

Διδάσκει: Γιώτα

Giota pappa

Hatha Yoga Flow

Ελάτε να κινηθούμε και να παρατηρήσουμε τους εαυτούς μας,
πάντα με γνώμονα το σεβασμό προς το σώμα μας και τις ανάγκες του την εκάστοτε ημέρα, άλλωστε η κάθε μέρα είναι μοναδική!

Διδάσκει: Ευαγγελία

Hatha Yoga Flow

Μια πρακτική εμπνευσμένη από το στοιχείο της ροής, που δρα
ενδυναμωτικά και χαλαρωτικά.

Καθηγητής : Ιωάννα

Therapeutic Yoga

Καλλιεργώντας την επίγνωση στο σώμα και την αναπνοή,
αποσυμφορίζουμε τις εντάσεις, ενεργοποιούμε το σώμα και ξεκουράζουμε το νου.

Καθηγητής : Μυρτώ

Πρακτική γιογκα με θέα θάλασσα

Hatha Yoga Flow

Ένα ενδυναμωτικό μάθημα γιόγκα, όπου η αναπνοή, οι
δημιουργικές αλληλουχίες των ασάνα, η παιχνιδιάρικη αυτοέκφραση και η βαθιά
χαλάρωση ρέουν μαζί, καλλιεργώντας τόσο την εσωτερική ισορροπία όσο και τη
σωματική ευεξία.

Καθηγητής : Αλεξάνδρα

Morning Yoga

Ένας τρόπος να ξεκινήσεις υπέροχα τη μέρα με καθαρό νου, ήρεμη
αναπνοή και σώμα γεμάτο ενέργεια.

Καθηγητής : Άννα

Hatha Yoga

Ένα ολοκληρωμένο μάθημα hatha yoga που περιλαμβάνει τεχνικές
αναπνοών (pranayama), σταθερές και άνετες θέσεις (asanas), τεχνικές χαλάρωσης
και τεχνικές διαλογισμού. Ιδανικό για όσους θέλουν να κλείσουν τη μέρα τους
προσφέροντας στον εαυτό τους τα πολλαπλά οφέλη της yoga.

Καθηγητής : Δήμητρα

Vinyasa Flow Yoga

Ένα μάθημα με σκοπό να σε φέρει σε σύνδεσή με το σώμα σου
και την αστείρευτη δύναμή του. Κάθε κίνηση καθοδηγείται από την αναπνοή
δημιουργώντας ένα ρυθμικό κινούμενο διαλογισμό.

Διδάσκει : Aνθή

Gentle Yoga

Χαλαρώστε, αναπνεύστε και βρείτε την ηρεμία σε αυτό το μάθημα
Gentle Yoga! Ένα χαλαρωτικό ταξίδι ενσυνείδητης κίνησης, χαλάρωσης και
αναζωογόνησης για το σώμα και την ψυχή!

Καθηγητής : Αλεξάνδρα

Vinyasa Flow

Για να χτίσεις αντοχή, δύναμη, ευλυγισία, συγκέντρωση ενώ
ταυτόχρονα θα αποβάλεις το στρες της μέρας για να απολαύσεις ένα ήρεμο βράδυ.

Καθηγητής : Άννα

Intensive 200hr Yoga Teacher Training

Γλώσσα παρακολούθησης: Ελληνικά

Ημερομηνίες
6 – 27 Ιουνίου 2023

Intensive 200hr Yoga Teacher Training

Γλώσσα παρακολούθησης: Αγγλικά

Ημερομηνίες
3 – 24 Σεπτεμβρίου 2023

Ημερομηνίες
8-9 & 15-16 Οκτωβρίου 2022 

Ημερομηνίες
11-12 & 18-19 Μαρτίου 2023

Advanced Aerial Yoga Teacher Training
(Δεκέμβριος)

Ημερομηνίες
03/12/2022 – 04/12/2022

Advanced Aerial Yoga Teacher Training
(Απριλίου)

Ημερομηνίες
22/04/2023 – 23/04/2023

Prenatal & Postnatal Yoga Teacher Training
(Οκτώβριος)

Ημερομηνίες
22/10/2022 – 23/10/2022

Prenatal & Postnatal Yoga Teacher Training
(Μάιος)

Ημερομηνίες
06/05/2023 – 07/05/2023

200hr Yoga Mentorship Training
(Νοέμβριος)

Ημερομηνίες
19/11/2022 – 02/04/2023

200hr Yoga Mentorship Training
(Ιανουάριος)

Ημερομηνίες
21/01/2023 – 23/04/2023