Η άσκηση αποτελεί βασικό συστατικό για μια υγιή ζωή και αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της καθημερινότητάς μας. Αν και μερικές φορές φαντάζει δύσκολη ή κουραστική, η άσκηση έχει πληθώρα οφελών για την υγεία και την ευεξία του ανθρώπου.
Ένα από τα βασικά οφέλη της άσκησης είναι η βελτίωση της φυσικής υγείας.
Η τακτική άσκηση συγκεκριμένα συμβάλλει στην:
- Μείωση αρτηριακής πίεσης επί υπέρτασης. Η συστηματική αερόβια άσκηση ως πρώτη γραμμή άμυνας μαζί με τη διατροφή, ακολουθούμενες από την φαρμακευτική αγωγή, μπορούν να ρυθμίσουν την αρτηριακή πίεση του οργανισμού.
- Αύξηση μυϊκής δύναμης και αντοχής. Με τη φυσική άσκηση (αναερόβια άσκηση και άσκηση με αντιστάσεις) βελτιώνεται η σωματική ικανότητα και οι επιδόσεις του οργανισμού.
- Βελτίωση ευλυγισίας και ευκινησίας. Μέσω της διαρκούς διέγερσης και προπόνησης του μυϊκού συστήματος, το ανθρώπινο σώμα γίνεται πιο ευλύγιστο και ευκίνητο, ενώ αυξάνεται και το εύρος κίνησης.
- Επιβράδυνση οστεοπόρωσης. Η συμβολή, ιδιαίτερα, της άσκησης αντοχής στην αύξηση της οστικής πυκνότητας και της πρόληψης κατ’ αυτόν τον τρόπο στην ανάπτυξη οστεοπόρωσης σε μεγάλες ηλικίες είναι πάρα πολύ σημαντική.
- Αποτροπή/αποκατάσταση μυϊκής ατροφίας. Μέσω της διαρκούς διέγερσης και εγρήγορσης του μυϊκού συστήματος, η άσκηση βοηθά έναντι των μυϊκών ατροφιών.
- Βελτίωση ισορροπίας. Η προπόνηση με ασκήσεις ισορροπίας έχει συνήθως άμεσα αποτελέσματα προς αυτήν την κατεύθυνση.
- Μείωση κινδύνου πτώσεων. Με ασκήσεις αντίστασης και ισορροπίας μέσω της ενίσχυσης του μυϊκού συστήματος αλλά και με κατάλληλη διατροφή πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D για περιορισμό της οστεοπόρωσης και ενίσχυση των μυών, μειώνεται σημαντικά ο κίνδυνος πτώσεων.
- Προστασία έναντι στεφανιαίας νόσου, σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, υπέρτασης, παχυσαρκίας, υπερλιπιδαιμίας (του αναφερόμενου δηλαδή ως μεταβολικού συνδρόμου), καθώς και προστασία έναντι του καρκίνου. Με την άσκηση 30’-40’ για 5 φορές την εβδομάδα, η πιθανότητα να παρουσιάσει κάποιος μία από τις προαναφερθέντες παθήσεις, μειώνεται κατά πολύ.
- Επιβράδυνση βιολογικής φθοράς. Η συμβολή της άσκησης στην ανάπτυξη υγιών «νέων» κυττάρων είναι αξιοσημείωτη.
Εκτός από την φυσική υγεία, η άσκηση επίσης βελτιώνει την ψυχολογική υγεία. Συγκεκριμένα, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, της άγχους και της κατάθλιψης, καθώς και στην αύξηση της αυτοεκτίμησης, της αυτοπεποίθησης και της αντοχής στην πίεση.
Επιπλέον, βελτιώνει την αντοχή και την επίδοση στις καθημερινές δραστηριότητες και στην απαιτητική ρουτίνα.
Είναι ένας τρόπος να νιώσουμε καλά με το σώμα μας, πιο υγιείς και δυνατοί, έτοιμοι να αντιμετωπίσουμε τα πάντα και κάθε πρόκληση που εμφανίζεται μπροστά μας.
Η άσκηση λειτουργεί ως ένα μαγικό ελιξίριο που μας ενδυναμώνει εσωτερικά και εξωτερικά!
